瘦腿方法
七月 12, 2016 posted by 9ison

一周瘦腿的快速減肥動作

一周瘦腿的快速減肥動作

  對於上班族來說,根本沒有時間去減肥。有時候成功減肥需要的不是毅力,而是時間。對於一些沒有時間的白領來說怎麼瘦腿呢?如果你也是屬於減肥根本無從下手的人,不妨學習小編推薦的一周瘦腿的快速減肥動作。為了擁有美麗的細腿,女人們一起來學習瑜伽動作吧!

  動作一:前屈式

  兩腿並攏站立,呼氣,雙臂向上舉起,然後隨著上身向前彎曲,手臂向下伸展,直到雙手觸碰瑜伽墊,膝蓋微微彎曲。吸氣,伸直雙腿,抬起胸部,回到站姿。

  動作二:踢腿式

  兩腿並攏站立,呼氣,雙臂向上舉起,然後隨著上身向前彎曲,手臂向下伸展,直到雙手觸碰瑜伽墊,膝蓋微微彎曲。吸氣,伸直雙腿,抬起胸部,回到站姿。

  動作三:踢腿式

  呼氣,將右腿向後伸展,身體下蹲成弓步。吸氣,胸部挺起,然後呼氣,將左腿向後伸,臀部抬起形成下狗式。

  吸氣,彎曲膝蓋,呼氣然後兩腿向臀部踢起。重復5次,然後呼氣同時回到下狗式。

  動作四:屈膝

  呼氣同時將右腿伸直向後抬起,然後彎曲右膝蓋,將其向外打開並稍稍向前伸。吸氣同時將腿向側伸直,然後呼氣,將膝蓋彎曲,將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復整個動作2-5次。然後換邊。

  動作五:祈禱式

  跪姿,右腿在前,左腿在後,雙手交叉手指,屈肘,然後放在背後,同時將軀幹向上挺,將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓,保持姿勢2-5個呼吸。

  吸氣,將雙臂舉起,雙手合掌成祈禱式。

  呼氣,將手向後越過頭頂成反身祈禱式,輕輕拱起背部,雙手向下。然後雙手放下觸碰墊子,同時右腿向前。

  臀部向後,伸直右腿並將腳板勾起。吸氣,伸長脊柱,然後呼氣,將右腿下壓。保持2-5個呼吸。

  小編碎碎念:上面就是關於一周瘦腿的快速減肥動作的內容介紹,希望MM們在看過這個方法之後可以學習如何節省時間。畢竟,堅持就是勝利,所以一周的時間是至少,每天做十五分鐘減肥瑜伽後你會發現自己的腿部有明顯的變化哦!

  推薦閱讀:

  註射肉毒素瘦腿效果和優勢

  元旦減肥必學的瘦腿動作


台灣醫師推薦男人好物給您
紅金v哥Men99壯陽網
Son999性藥專賣店益粒可yelenco陰莖增大黃金瑪卡提升性慾卡為特Caverta治療早洩威而鋼Viagra治療陽痿


台灣醫師推薦女人好物給您
莎娜琳Sanalyn陰道調理韓國WPSII豐胸飲超級P57,減肥塑身專賣店
左旋瘦身咖啡減重


男人天堂、女人幸福
台灣就愛射免費a片男人保健知識網女人資訊保養網

Comments are closed.