如何減肥
十一月 17, 2015 posted by 9ison

一起動起來吧 4個方法真正瘦下來

  到底要怎樣減肥?這是困惱著千千萬萬女人的心病,在當下這個以瘦為美的年代,我們都會自覺或者不自覺的去讓自己瘦下來,其實瘦身也不難若能在日常鍛煉中註意強化練習,營養均衡,自我激勵且張弛有度——保證你能真正瘦下來,得到夢寐以求的好身材。女性朋友們們,還等什麼,開始鍛煉吧!

  1. 鍛煉後正確補充能量:

  運動減肥是必須的,而在健身之後適當正確的補充能量也很重要,最近的一項調查顯示,大多數人不知道要不要在鍛煉之後大量食用蛋白質或碳水化合物食物。答案是:不論那些食物是健康的還是對減肥有效的,你需要在快速反彈和完成健身目標之間找到一個平衡。應該在健身一小時後為身體補充三分之二蛋白質和三分之一碳水化合物。把杏仁和不加糖的純天然幹果搭配在一起吃,補充些水果也很不錯。

  2. 把下犬式做得更好:

  為了一整天的能量,在早上來個下犬式劈腿動作吧!首先,做下犬式姿勢,將手指大大分開,腳趾緊緊抓住地面,將臀部向上向後抬起。穩定之後,將左腿伸到身後,臀部和肩膀打開,上半身輕微向左扭。保持這個姿勢,做幾次完整的呼吸,然後,在反方向重復這個動作。

  3. 一整天都要喝水:

  如果你每次都是等到口渴才喝水,那就太晚了,因為感到口渴時,你已經脫水了。每脫水百分之二,你的健康程度就會降低百分之十。解決方法不是要你過量飲水,因為那樣隻會沖掉身體必需的電解液,而是考慮一下保持持續的水合作用,一天中每隔十五到三十分鐘就應該喝六到八盎司的水。

  4. 來勺果醋:

  在一天中最正式的一餐開始前,取一大湯匙蘋果醋,放入水中稀釋。根據2009年發表於《生物科學、生物技術和生物化學》的一項研究報道顯示,果醋可以幫助控制食欲,促進規律飲食,進一步使體重減輕。研究人員發現,每天食用一到兩湯匙醋的肥胖人群,堅持12周後,體重有很大程度地降低,腹部和腰部脂肪都大幅減少。


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