減肥運動
七月 12, 2016 posted by 9ison

七個讓你快速變瘦的減肥操

七個讓你快速變瘦的減肥操

  許多女性在關註快速變瘦的減肥操的話題,可是,夏季女人使用什麼減肥方法最好呢?一般的人都是會使用足不出戶的瑜伽減肥方法,比如瑜伽減肥,這種減肥方式不僅有效,而且運動量小,還不容易受傷。想要了解運動減肥的女性們,不妨來看看小編推薦的七個瑜伽減肥動作哦!

  動作一:將兩腿合攏平坐在地墊上,然後用手扶著兩腿向上慢慢抬起,直到與身體的上半部分垂直,吸氣,收腹,身體重心微微後傾,保持幾秒鐘。呼氣,慢慢回復到初始狀態,重復動作十次。

  動作二:平坐在地墊上,將左腿壓在右腿之上,兩手在頭頂集合,吸氣,注意挺胸收腹,身體盡量向左側伸展,保持幾秒鐘,回復,呼氣。然後換側重復動作。這個動作集中鍛煉腰部兩側的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  動作三:平站在地面上,將上半身向前傾斜至於地面保持平行,同時將左腿向後伸直,兩手向前伸直,保持動作數秒後換另一隻腿重復動作。

  動作四:平躺在地墊上,用右手手肘慢慢撐起上半身,彎曲右腿膝蓋並用左手扶住,用力慢慢拉向腹部,吸氣,收縮腹直肌,重復動作數次。

  動作五:平坐在地墊上,彎曲膝蓋,慢慢抬起下半身,讓雙腳離開地面,並同時將上半身向後仰,雙手扶在身體兩側,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復,重復動作數次。

  動作六:平站在地面上,彎曲左腿膝蓋向前邁出一大步,右腿向後延伸,吸氣,兩手合攏用力向上伸展,身體前傾,屏住呼吸,保持動作數秒鐘後回復初始狀態,然後換一隻腿重復動作。

  動作七:半跪在地墊上,吸氣,將上半身慢慢向後延伸,兩手也向後延伸扶住腳踝,用於支撐身體,保持動作數秒後回復初始狀態,重復動作數次。

  小編碎碎念:上面七個減肥動作都是值得女性學習的,當然,我們除了這些減肥動作之外,還可以嘗試其他的運動減肥方法。比如,我們可以平站在地面上,彎曲左腿膝蓋,慢慢將左腿向上抬起,盡量靠近小腹,兩手抬起扶住頭部,重復數次。

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