減肥食譜
六月 29, 2016 posted by 9ison

什麼食譜讓你輕松產後瘦身

什麼食譜讓你輕松產後瘦身

  什麼食譜讓你輕松產後瘦身?產後減肥對於孕媽媽們來說,是一件最重要的事情,可是很多新媽媽們為了孩子的營養不得大吃特吃,那麼,為了自己的美好身體,產後的女人們究竟應該註意些什麼才能成功瘦身呢?下面就讓女性小編來為大家介紹幾款可以瘦身的減肥食譜吧。

什麼食譜讓你輕松產後瘦身

  產後減肥三個要點

  1、合理調整飲食

  產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  2、樹立正確觀念

  產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。

  3、適當有氧運動

  生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。

  產後減肥食譜推薦

  蔬菜燴豆腐

  材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末

  做法:豆腐切大塊加入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘;紅蘿卜去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用;另起油鍋,放入蔥末爆香,再放入香菇炒香後入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。

  功效:此道餐點營養設計重點為低油、高纖維。

  美人出浴

  材料:豆腐、劍蝦、瘦絞肉、蔥末、太白粉、香菜。

  做法:瘦絞肉加蔥末、醬油、香油、及太白粉一起伴勻,蝦子去頭、腸泥及殼洗凈、香菜洗凈,剁碎備用。豆腐切厚片,放在盤子上,中間挖一個洞,將瘦絞肉泥填入,上面放一隻蝦子。蒸鍋先預熱,再將盤中材料移入鍋中,蒸約10分鐘即可取出。熱鍋入蠔油、香油及二湯匙的水,待水滾後,入香菜伴勻,淋在蒸好的豆腐上即可。

  功效:低油,但仍要適量取食。

  意式五色沙拉

  材料:苜蓿芽、洋蔥、紫洋蔥(或以紅蔥頭代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘問題者可用蘿卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末

  做法:處理好蔬菜部分並裝盤備用;將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分,淋在生菜上,加入松子及火腿末。

  功效:加強身體新陳代謝,恢復生理機能,預防老化,使毒素、水分及油脂不易滯留體內,尤其是外食居多的媽咪更應該多吃這道低脂多營養的料理。

  哈密瓜盅

  材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

  做法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

  功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。

  瘦身註意事項

  這裡要註意的是,媽媽們在產後不宜吃辛辣溫燥食物,如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。辛辣溫燥食物可助內熱,而使產婦上火,出現口舌生瘡,大便秘結或痔瘡等癥狀。而且會通過乳汁使嬰兒內熱加重。

  產後婦女科學合理的飲食習慣是至關重要的,總的原則是控制食欲做到平衡膳食,避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證母體復原和哺育孩子有足夠營養攝入,又要避免營養過剩。

  女性小編溫馨提醒:對於女人來說,瘦身是重要的事情,但是,要苗條更要健康,隻有科學合理的瘦身才能保證女性健康哦。

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