如何減肥
六月 29, 2016 posted by 9ison

健身美體的動作讓你擁有苗條身材

健身美體的動作讓你擁有苗條身材

  健身美體的動作有哪些呢?我們都想擁有美麗的身材,走起路來會更美!現在的人也都在減肥,用各種方法減肥!擁有健康的美體!怎樣減肥才是健康的呢?女性朋友們知道嗎?

  1. 伸縮練習

  兩腳分開,與髖同寬,右手拿著啞鈴,左手彎曲放於臀上,同時右手臂手肘做彎曲,彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩,然後左腿往前邁進一步,盡量讓右臂朝前伸直,做10次,然後換邊重復練習。

  2. 舉重練習

  雙腳站立與髖同寬,手臂放於身體兩側,在每個手裡各拿一個啞鈴,掌心向前。開始向肩部卷曲,旋轉手腕讓手心朝外,慢慢讓手臂舉過頭頂,然後再回到肩膀,旋轉手腕,手心向內,這為一套動作,做10套。

  3. 背部擠壓練習

  以俯臥撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然後慢慢放松,做20次。

  4. 點地練習

  側身站在臺階上,左腿放在上一級臺階上,雙手放於臀部兩側,重量基本上集中在左腿上,左腿膝蓋保持彎曲,然後右腿的腳尖做點地練習,然後左腿伸直回到起始姿勢,做20次,然後換邊重復練習。

  健康美體的動作有舉重練習,背部擠壓練習,伸縮練習,點地練習都是健康的運動奧!怎樣減肥才是關鍵!要用健康的方法減肥不會傷害身體,還能鍛煉身體奧!女性朋友們減肥就每天做運動吧!

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