如何減肥
六月 29, 2016 posted by 9ison

六個適合夏日減肥的好習慣

六個適合夏日減肥的好習慣

  如今,越來越多的女性在夏季減肥的時候有沒有養成一個良好的減肥習慣,這也是陷入減肥誤區的一個因素。專家解釋,在減肥期間,如果大家都可以堅持好的減肥習慣,瘦身效果還是有的。那麼,你想要想要快速的瘦身嗎?接下來,小編就要告訴大家六個適合在夏季減肥的好習慣吧。

  減肥的好習慣1、每餐減少攝入的熱量

  在這個炎熱的夏季,你是不是很想減少吃飯的次數呢?你想要想要快速的瘦身嗎?每天需要從你的日常飲食中削減大量的熱量,這很困難,更別提絕食。所以,忘掉試圖徹底改變你的飲食習慣,盡量讓事情簡單起來,每餐減少攝入100卡路裡熱量就可以了。這個熱量等同於一個小塊黃油,一個蛋黃或一小勺奶油。每天三餐減少攝入300卡路裡的熱量讓你一個月就能減少3磅,而且不需改變任何其它生活方式。

  減肥的好習慣2、為自己空出10分鐘休息

  你可能認為瘦身就一定要多做運動、多烹飪、多整理、多做計劃-但有時你能為瘦身做的最好的事情就是少動。從您繁忙的生活中抽出10分鐘好好地休息下,什麼都不要做。關掉手機,電視,電腦,叫你的丈夫看下孩子,閉上你的眼睛放松和深呼吸,好好利用這10分鐘。

  為什麼這對減肥很重要?壓力會讓你的身體產生一種名為皮質醇的激素,它會提升你的食欲。想一想,當你很焦急時,是不是很渴望吃塊糖,或者高脂肪的食物?研究表明,冥想,甚至隻是一小段時間,可以幫助降低壓力水平。所以這個方法對你減肥計劃有利而無害。

  減肥的好習慣3、擠出10分鐘做運動

  你在夏季減肥的時候有沒有養成一個良好的減肥習慣嗎?當你很忙的時候,每天堅持花1小時在健身房似乎是不可能的,但是,這並不意味著你不能健身。研究表明,在繁忙的一天中擠出10分鐘做運動一樣有效,午餐時散步10分鐘,下午與孩子們跳10分鐘繩。將運動小規模化,更易於施行於你分秒必爭的生活裡。

  減肥的好習慣4、提前10分鐘做計劃

  有一句話叫計劃趕不上變化,這涉及到減肥計劃時真是正確。沒有必要提前幾個星期花大量的時間和精力做前期規劃。隻需每天晚上花10分鐘來看看你的日歷,看第二天什麼時間段可以擠出這10分鐘做鍛煉就可以了。

  減肥的好習慣5、烹飪自己的晚餐

  晚餐是很重要的哦。你想知道減肥最快,最簡單的方法之一嗎?每周至少6天在家裡做飯,即使你是一個人。對於大多數人來說,晚餐是最重要的一餐,這也是你攝入熱量最多的時候。最近的一項研究表明,高達96%的餐廳主菜熱量超標。在家用餐意味著你可以精確控制你所吃食物的熱量。

  減肥的好習慣6、每日提前10分鐘睡覺

  研究表明,睡眠可能是合理飲食和運動減肥的關鍵。當你的身體沒有得到充分休息,控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡,這使你吃得更多。另一項研究甚至發現,那些睡眠質量很好的婦女比睡眠剝奪者體重普遍輕10磅左右,7-9小時的睡眠時間是最理想的。

  小編碎碎念:上面就是六個減肥的好習慣,希望不知道怎樣減肥最好的女性們可以嘗試堅持這些好習慣。我們相信在減肥過程中養成一些好的習慣的女人們,瘦身效果還是比較明顯的。所以,大家加油減肥哦。

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