減肥運動
八月 29, 2016 posted by 9ison

哪些瑜伽動作可以減肚子

哪些瑜伽動作可以減肚子

  哪些瑜伽動作可以減肚子?怎樣減肥是女人們最關心的話題,而減肥瑜珈是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的范疇。瑜伽不僅對身體柔韌性有好處,鍛煉身體的靈活度,減小受傷的幾率,而且還讓你減輕壓力,放松心情,充滿自信。

哪些瑜伽動作可以減肚子

  瘦肚子瑜伽

  一、上腹練習

  1.卷腹拍手

  仰臥,雙腿向上抬,彎曲90°,大腿垂直於地面,腰部保持不動,背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側,腹部收緊,雙臂伸直在腿兩側上下揮動,並有節奏地拍打地面。30次為一組。

  注意:做這個動作時,脖子要放松,背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度,可以將雙腿伸直。

  2.瑜伽炮彈式

  仰臥,抬起上半身,雙手抱住左膝,將腿部拉近身體,鼻子貼近膝蓋,右腿上抬微微離地,保持10秒鐘,然後換一條腿進行,同樣是保持10妙。反復10次為一組。

  注意:動作過程中不要憋氣,擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣,同時還能按摩你的內臟器官。

  3.眼鏡蛇式

  俯臥,雙腿分開與肩同寬,雙手撐住身前的地面,兩肘夾緊體側,挺胸抬頭,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒,慢慢地放松身體。

  注意:身體向上抬時,要量力而為。

  三、側腹練習

  1.仰臥側擺

  仰臥,雙臂打開,雙手放在腦後;雙腿彎曲90°,大腿垂直於地面;雙腿同時向左扭轉至最大限度,然後再向右扭轉,完成一次。12到15次為一組。

  注意:雙膝盡量保持夾緊的狀態,雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣,下落時吸氣。

  2.側支撐

  側臥,彎曲右臂,肘部撐在墊子上,肘關節、髖關節和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地,隻靠肘部和腳來做支撐,因自身情況保持30秒以上。換方向進行。

  注意:動作過程中保持均勻的呼吸,髖部盡量抬高。

  3.俯臥撐側收腿

  做好俯臥撐的標準姿勢,雙腳打開與臀同寬,右膝彎曲,向前盡量夠右臂肘關節,還原,再換左腿,完成一次。每組8到10次。

  注意:當膝蓋碰到肘關節是,側腹肌肉能夠得到最大的收縮,一定要盡力完成。

  女性小編溫馨提醒:想要減肥的MM們可以試一試小編介紹到的瑜伽動作,真的很有效果哦。

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