減肥運動
十一月 17, 2015 posted by 9ison

女人冬天跑步減肥的必備常識

女人冬天跑步減肥的必備常識

  女人都想擁有完美身材,運動減肥中跑步減肥也是不錯的方法,不過想要用跑步減肥效果好,就一定要知道怎麼進行會對身體好,怎麼進行才能健康瘦下來,如果你不知道跑步減肥的常識的話,說不定跑步不僅不能減肥,還會有增肥的效果呢?

女人
女人冬天跑步減肥的必備常識

  跑步減肥法三要素

  一:先做拉伸運動

  在跑步之前最好可以做一些拉伸運動,因為身體裡的能源分為快速能源和儲備能源兩種。隻有當快速能源消耗得差不多的時候,你體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消耗,如果你在跑步前進行伸展運動的話,跑步燃燒脂肪的效果會更好。

  二:跑完喝果汁

  如果你在跑步後很渴了,要用果汁代替白水,這樣可以補充運動流失的水分,還可以補充維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以,開始喝果汁吧!

  三:精挑跑步鞋

  不要認為跑步穿什麼鞋子都行,不好的鞋子在跑步的時候會傷害女性健康的,所以一定要選擇好的跑步鞋,最好這雙鞋能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外,由於女人的骨盆寬於男性,所以跑步落地時足部更容易1內翻,因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,更需要準備一雙好鞋。


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