減肥運動
十一月 25, 2015 posted by 9ison

女性減肥做什麼運動最好?

女性減肥做什麼運動最好?

  對於很多肥胖的女人來說,運動減肥是一項必不可少的一件事,雖然飲食上要適當的給於調整,但參加運動才是最有效的減肥方法,然而有氧運動的好處很多,大家多做有氧運動減肥會更好。

  那麼,什麼是有氧運動呢?有氧運功的好處又有哪些呢?在這裡小編就給大家具體介紹一下這方面的知識。

  要了解“減肥做什麼運動最好”首先要明白“為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪”。原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統,任何部位的肌肉也不能“就地取材”?從最近的脂肪堆積處得到能量,而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘,並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能被利用。

  明白了上面的道理,我們就知道了減肥做什麼運動最好——低強度長時間的有氧代謝耐力項目,例如快速走、慢跑、遊泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉,有重復性,可以持續20分鐘以上,保持心律在一定水平的運動。這種運動就叫做有氧運動。

  有氧運動的主要目的是:連續地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因,另外有氧運動的好處是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

  有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。當你運動健身時,你會需要更多的氧氣,你的肺部吸入更多的氧氣,再由心臟、血管輸送到身體的各部分,特別是正在運動中的肌肉中去。經常地進行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強。身體健康狀況越好,有氧運動的能力也就越高,你可以運動的時間也就更長,強度更大。換句話說,就是常進行有氧健身的人,心臟更健康,身心素質也更好。

  看完以上的介紹想必大家對有氧運動這個名詞有了一定的了解,有氧運動的好處就是消耗能量和體內多餘脂肪的方法之一,因此,對於很多需要減肥的女人來說,多做有氧運功吧。

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