減肥運動
六月 3, 2016 posted by 9ison

如何瘦腿 分享4大瘦腿運動

如何瘦腿 分享4大瘦腿運動

  如何瘦腿?大腿是女人最想減掉的部位,而瘦腿的方法有很多種,究竟使用什麼樣的瘦腿方法才能實現快速瘦腿的目的呢?下面就讓女性小編來為大家分享運動減肥的方法吧。

如何瘦腿 分享4大瘦腿運動

  減肥方法一

  晚上躺在床上,上腿靠墻成90°,同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時,準瘦!雖然這是很多人都知道的方法,但確實最實用的方法,堅持一個月肯定會有效果的。

  晚上不要吃淀粉類的東西。同事,最好千萬不要跑步,因為如果不懂放松方法,變成肌肉更難去掉的。

  減肥方法二

  空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下,有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿並攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅持3分鐘,然後慢慢放下。做完以上動作,整條腿都會有些酸麻,這時記得一定要好好按摩一下腿部!

  減肥方法三

  膽經是一條從頭到腳的經絡,其中多數的經絡都和其它經絡相鄰,唯獨在大腿外側的一段,隻有一條膽經,而且這段膽經敲打起來最為順手。

  每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,才能有效刺激穴位。

  減肥方法四

  輕輕松松按出美腿,隻要簡單瘦腿運動。此招數對小腿不是肌肉者較有效。

  按摩前塗抹乳液。在按摩前,最好塗抹按摩油(葡萄柚精油具有纖腿作用),或者乳液按摩,可以使受力更均勻,也避免皮膚紅腫受傷。(下面的動作不一定全做,可選做,但是要每天做。

  step1 雙手握住腿部,上下反復輕推腿部,使腿部放松和預熱,為後面的按摩做準備。

  step2 雙手環抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放松,小腿以腿肚為主,力道要大,感覺肌肉酸疼。

  step3 雙手握拳,用食指的關節施力壓,從腿部兩側下手,均勻按壓腿部。按壓時,感覺兩面互相受力,微感疼即可。

  step4 手的拇指和食指從兩側捏住腿部,然後從腳踝處慢慢向上柔捏,需要較為用力,腿部要微感酸疼。

  step5 利用食指的關鍵,去按壓腿部的穴位,每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循環更暢通。

  step6 雙手上下拍打腿部,使經過按摩後的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重復按摩的效果更好。

  女性小編溫馨提醒:以上這四種運動減肥的方法可以幫助女人實現瘦腿的目的,想要瘦腿的女人們可以試一試這些方法哦。

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