瘦腿方法
七月 2, 2017 posted by 9ison

巧妙使用跳繩 減肥還可瘦腿

  減肥的花樣很多,不僅有運動減肥,還有排毒減肥。瘦腿的方式也是這樣,但是您有聽說過跳繩減肥嗎?女人跳繩不僅可以當作一種娛樂放松的工具,還可以多跳動一會來瘦腿呢。這樣一舉兩得運動方式,您是不是也心動了呢?那親愛的讀者們,大家就就一起來跳繩減肥吧!

  首先,我們要知道跳繩花樣是繁多的,當然,其中也是可簡可繁。不僅隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。這些都是我們可以做的哦。

  其次,我們也需要了解跳繩對身體健康的好處。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑鬱癥、更年期綜合征等多種癥病,對哺乳期和盡經期的婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。因而,這也是越來越多的人通過跳繩來起到女性的心理健康的效果呢。

  最後,我們就給大家介紹跳繩對我們康體健康的幾個步驟吧。

  1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而產生的撞擊力,避免腳踝受傷。跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋,當然也別忘了穿上合適的運動衣飾包括文胸(男士不用呵),短褲/長褲,運動襪等。

  2、繩索軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。繩索的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩索都會使跳繩動作不協調。

  3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板(假如媽媽答應,家裡的走廊也可以哦)平實的土壤地等場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節。

  4、跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,我們衷心提醒大家上躍也不要太高哦,以防受傷。

  小編碎碎念:在看了這篇文章之後,您對跳繩瘦腿這個話題已經有所了解了。那麼,小編在此也提醒大家,在跳繩之前,女性最好做一些熱身的運動,因為跳繩也是一種劇烈的運動,女人在運動之前做好熱身,也是對自己負責的表現呢。


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