瘦腿方法
七月 1, 2017 posted by 9ison

怎樣跳繩可以快速瘦腿

  對於過於肥胖的人來說,或許全身每個部位都要消減脂肪。可是對於局部肥胖的女性來說,隻想針對性地進行部位減肥。而跳繩減肥法就是跟據腿部比較粗壯的女性設計的運動減肥.對於女人來說,纖纖細腿更能夠讓人覺得有美感.所以瘦腿一定要進行。

  跳繩也是屬於有氧運動之一,而跳繩可以燃燒脂肪,有效地去除小腿部的肥肉.所以跳繩減肥法效果可是很明顯.

  跳繩能瘦腿嗎?

  跳繩是一種有氧運動,以中等速度跳繩1小時能消耗600大卡的熱量,能有效燃燒全身的脂肪,腿上的贅肉也能減掉。

  跳繩(慢速跳繩)(強度:高)消耗480大卡/每小時 (以60kg體重為參考)

  跳繩(中等速度跳繩)(強度:高)消耗600大卡/每小時

  跳繩(快速跳繩)(強度:高)消耗720大卡/每小時

  掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵

  1.選擇合適長度的繩索。將繩子踩在腳下,屈肘90度,繩子的兩端正好與肘同高。

  2.雙腳並攏,雙膝微屈,運動中始終用前腳掌著地,腳後跟不著地,保持腳尖超。

  3.膝關節要同腳尖對齊。

  4.當落地曲膝時,膝關節不要超過腳尖,跳起來伸膝時,不要鎖膝或過分伸直。注意腳踝、膝關節的緩沖,使動作看起來富有彈性。

  5.上體保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下顎微收,雙眼平視前方,雙肩自然放松,使手腕、肘關節、肩關節均勻發力。

  6.運動中還可以使用單腿交換跳。

  7.注意保持均勻的呼吸,盡量用鼻子呼吸。

  雖然說跳繩減肥法能夠有效促進腿部的脂肪燃燒達到瘦腿的效果,可是前提是一定要掌握好跳繩的方法。因為跳繩的姿勢是否正確和去除腿部的肥胖是息息相關的。而職業女性由於長期坐在辦公室,利用跳繩也能夠活動腿部的關節。

  推薦閱讀:小腿緊實操減肥技巧助您瘦腿


台灣醫師推薦男人好物給您
紅金v哥Men99壯陽網
Son999性藥專賣店益粒可yelenco陰莖增大黃金瑪卡提升性慾卡為特Caverta治療早洩威而鋼Viagra治療陽痿


台灣醫師推薦女人好物給您
莎娜琳Sanalyn陰道調理韓國WPSII豐胸飲超級P57,減肥塑身專賣店
左旋瘦身咖啡減重


男人天堂、女人幸福
台灣就愛射免費a片男人保健知識網女人資訊保養網

Comments are closed.