減肥運動
十一月 25, 2015 posted by 9ison

瘦全身的12個拉伸動作

  大家都知道運動減肥是最有效的減肥方法,運動減肥不但可以使女人擁有苗條的好身材,還可以使女人的身體更加的健康,更加的充滿活力。大家想要減肥做哪些動作可以有效的減肥呢?我在這裡給大家列舉十二個瘦全身的動作,希望大家仔細的看一看。

  我給大家介紹的瘦全身的動作都屬於拉伸運動,拉伸運動的好處很多,對於長期久坐的上班族來說,拉伸運動可以消耗人們囤積在身體裡的脂肪。

  1.肩膀:左手伸直抬起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放松,保持身體不動,右手將左手反復往右拉。然後換一隻手繼續練習。

  2.三頭肌:雙手環抱胸前,兩手盡量往後背延伸,延伸至極限狀態,保持10秒。反復練習5次。

  3.後背:找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄桿,背靠沙發站立,雙手扶住沙發靠背,身體反復往後壓。

  4.腰部:仰臥在床上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動,抬起雙腳盡量往胸腹靠近,反復練習20次。

  5.臀部肌肉:端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動,抬起左腿,盡量向胸口靠近,並且上半身向左扭轉看左肩。

  6.大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面著地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

  7.胸部:拉伸胸部肌肉的話,做擴胸運動是再適合不過了。兩手握拳平舉在胸前,然後反復往外整。

  8.二頭肌:站立姿勢,雙腳打開與肩同寬。雙手側平舉,右手貼墻扶住,保證整個運動過程手掌始終貼著墻壁。雙腳不動,轉動上半身,左手也隨著身體轉動。轉到最大角度時定住不動,堅持10秒左右,然後換一邊再聯系。

  9.頭部和脖子:右手伸直舉過頭頂與水平面呈45°左右,將頭部向右側歪倒並盡力拉伸脖子,復位,反復幾次,換左手重復動作。

  10.腿部脛骨:準備一條幹毛巾,仰臥在床上,左腳彎起,腳掌貼住床面。雙手拉住毛巾的兩端,用右腳的前腳掌部位踩住毛巾,然後繃直右腿。雙手拉一下毛巾的同時腳掌放松,雙手稍微放松的同時腳掌用力撐,反復蹬十次後換一隻腳練習。

  11.四頭肌:靠墻站立,右手扶墻,左腳向後抬起,用左手拉住左腳前腳掌,並且用力往上拉,拉伸一會換一邊繼續。

  12.小腿:站立姿勢,左腳往前邁一大步,身體往下壓,注意右腳腳掌應該向後,身體下壓的過程能明顯感覺到小腿肌肉拉伸才說明有效。

  以上瘦全身的動作最好持續三十秒以上,做運動的時候不要操之過及,才會有較好的效果,而且女人經常的深呼吸對身體也有很大的好處。這些拉伸運動對於坐辦公室的女人來說,都有很好的減肥效果,還可以預防肩周炎和頸椎等疾病。

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