減肥運動
十一月 17, 2015 posted by 9ison

簡單有效的瑜伽減肥動作

  運動減肥是一個非常有效而且不會傷害身體的方法。但是有些朋友不喜歡劇烈運動後的大汗淋漓,那麼就來嘗試一下瑜伽減肥吧!下面隨小編一起來看一下運動減肥支招:簡單有效的瑜伽減肥動作。

  為大家介紹幾個有效地瑜伽減肥動作:樹姿勢、新月狀、武士、T形狀、半個月亮和三角形,來驗證下效果吧!

  瑜伽減肥動作

  1、樹姿勢

  雙腳並攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿勢。堅 持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

  你仿佛就像一棵樹一樣,紮根在地球上,深深地呼吸。

  2、新月狀

  從樹的姿勢開始,左腳向後邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋,前後成一條直線。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和後背。保持5次的呼吸時間。

  如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉,那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

  3、武士

  從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直,臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線,膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。名字說明了一切,你是非常有力量的武士。

  4、T形狀

  從武士II姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從 臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在最初的時候可以把腿架 在一把椅子上。

  這是一個非常有挑戰性的變化,你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。

  5、半個月亮

  從T形狀開始。右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板,可以墊些物品如書本等)。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板,旋轉左邊的肩膀, 臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡,抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候,向前轉動軀幹和臀部,還原為山的姿勢。

  半個月亮教你安靜下來。現在開始做它,可以鞏固其他的動作。

  6、三角形

  從山的姿勢開始,右腳向後邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高,手心向 下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度),軀幹和手臂拉長。吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。 保持5次呼吸時間。恢復原位,再開始另一側。

  常常練習瑜伽對於身體的保健作用不言而喻。不僅僅能夠塑造完美身形,而且能夠調節血液循環,提高身體整體素質。將瑜伽運用到減肥上面是非常明智的選擇。若你現在這在考慮減肥的話,不妨按照上面介紹的動作練起來哦!

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